Sorry, ze odkopuje stary temat, ale mam troche pytan na temat tego splita z linku. Chodzi konkret o ten fragment: "co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Ten deloading jest konieczny? Co on ma na celu? Jeśli ktoś przez te 6 tyg zrobi maly postep i jeszcze obetnie 50% serii [...]
Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]
[...] bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze bardziej katować? Co do nóg ustaw je np. na wtorek, wtedy środa będzie wolna i dopiero w czwartek będziesz pompował inne partie inaczej możesz sie zajechać bądź po prostu Twój organizm nie wyrobi się z regeneracją Zdecydowanie za dużo powtórzeń, za dużo serii. CAŁY PLAN DO POPRAWY
[...] opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na plecy - głównym takim jest np. MC - martwy ciąg Kolejna kwestia - co to znaczy czy można robić zawsze? Tak, jak rozpisałem, czy fbw czy split polecam 3 góra 4 dni treningowe ( nie dzień po dniu ) Dalej - co tydzień miałbyś kilka serii więcej? 12 serii na duże, 9 na małe i tego sie trzymaj np.
-przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim [...]
DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]
[...] wymęczona po wczoraj, chciałam nawet przesunąć ten dzień nóg ale nie wyszło źle. Aha, zamiast dnia 3. był 5., bo nie zmieściłabym dzisiaj dwóch treningów. Przysiad po tej serii z wyskokiem oj była walka. Mogłam zacząć wyżej, ale już po pierwszej serii się zataczałam więc nie zapowiadało się na podniesienie 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. [...]
[...] min A-2. DRAZEK NACHWYTEM SREDNIO SZEROKIM 10x3 powt 2min Czyli jutro tydzień parzysty ;-) ### STARE (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 2 min B-2 uginanie nog 10x6 powt 2 min TYDZIEN PARZYSTY NOWE ĆWICZENI [...]
[...] przysiadu 30 kg, no niecałe, bo 29,5 naskładałam na sztangę ;) po nauce przysiadów i korekcie swoich błędów, poczułam dziś różnicę w wykonywaniu tego ćwiczenia :-D w piątej serii juz ledwo podchodziłam w górę przy ósmym przysiadzie i błagałam by te 10 serii szybko sie skończyło ćwiczenie robiłam wolno i dokładnie kolejny RDL, zaczełam znów z [...]
Jak uda mi się złapać coś kg to nie zamierzam przestawać ćwiczyć. A jak nic z tego nie wyjdzie to zrobię dłuższy odpoczynek.. 16 serii robiłem na przód uda, teraz też tyle chce zrobić, ale w 4 ćwiczeniach, a przedtem robiłem 3 ćwiczenia. No i 12 powtórzeń zamiast 15. Do tego od pierwszej serii zakładam max obciążenie, które posiadam by dobrze nogi [...]
[...] jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12* jak próbowałam progresować w ostatniej serii ,przyciągałam brodę do klatki ,więc cofnęłam się spowrotem do 8 kilo 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/25/ w ostatniej serii dołożyłam 2 kilo do sztangielki i [...]
[...] spadla, tego 55 to myslalam ze nie oderwe od ziemi i w koncowce technika sie posypala @@-) 2 - wydawalo mi sie ze zakres powtorzen jest 10-15, dlatego az tyle w pierwszej serii ;-) 3 - :)) probowalam nie zrobic sobie krzywdy w tym cwiczeniu, nie bylo latwo }:-( 4 - niestety drazka nie mam i nie za bardzo jest mozliwosc zamontowac (tylko jedna, [...]
[...] 45kg x 9 powtórzeń Ilość powtórzeń zwiększona, nawet nieźle. 4. Szrugsy sztangielkami 3x20 1. 10kg 2. 10kg 3. 12kg 20 powtórzeń to to, co kaptury lubią najbardziej. Przy 3 serii już było ciężko. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 8|8 1. 4kg 2. 4kg 3. 4kg Miały być 5 w ostatniej serii, ale ktoś podpyerdolił. Ogólnie nieźle. 6. Wyciskanie [...]
DZIEŃ 37 5 miesiąc i 19 dzień bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c479949160452191f36bf65adba545.png 1a Już po drugiej serii miałam dosyć, a od piątej serii to przysiady coraz wolniej już szły. %-) 1b Czułam odcinek lędźwiowy przy wznosach? Przytrzymuje w górze 3 sekundy. Na poprzednich treningach tego nie czułam. No nic jakby co [...]
dobrze że para idzie, ale dokupiliście choć więcej obciążenia? Bo na 60 kg, jeszcze robiąc piramidkę w dodatku, szybko progres wyczerpiecie. plan źle ulożony. Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, na nogi katujecie tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a [...]
WITAM :-) To już ostatni tydzień tego treningu ,bardzo go polubiłam :-)) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10/12*11/12*12/12*13 w ostatniej serii ciężko było dociągnąć do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar zmnijeszyłbym ilośc serii Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar 3. Zaciskanie ręki ze [...]
[...] prostych 3x15 28/32x13/36x12 kg 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 26/30/35 25(20)/30/35 kg plus 5. odwrotne brzuszki 2x15 6. ab wheel 2x8 1. Porąbało mi się w ostatniej serii liczenie i tylko 11 powtórzeń :-( Całkiem nieźle z ciężarem :-)) 2. Skróciłam trochę wykroki i mocniej czułam uda @@-) po każdej serii nogi jak z waty %-) ciężar myślę, [...]
[...] ogień przysiady po rozgrzewce wrzucam 90 kg idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda zmniejsz zdecydowanie ciężar i dokładaj do następnej serii,moim zdaniem za dużo sobie narzuciłeś jak na początek, ponieważ możesz mieć później problem z kolanami ,powinieneś na poczatek swojej redukcji przyzwyczaić sie do [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
